Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia com pegada aberta?

O exercício foca principalmente na musculatura das costas, especialmente o trapézio médio e rombóides. De forma secundária, também recruta bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para aumento de força e definição na região.

Qual equipamento é necessário para fazer a remada sentada na polia com pegada aberta?

É preciso uma máquina de remada com polia baixa e barra de pegada aberta. Caso não tenha acesso à máquina, pode-se adaptar usando elásticos de resistência presos em ponto firme, embora a carga e a estabilidade sejam diferentes.

A remada sentada na polia com pegada aberta é indicada para iniciantes?

Sim, desde que realizada com carga moderada e técnica correta. É importante que o iniciante ajuste o assento e a altura da polia para manter postura adequada e evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar ao executar a remada sentada com pegada aberta?

Um erro frequente é arredondar as costas durante o movimento, o que aumenta o risco de lesões. Também é comum puxar com excesso de impulso ou não controlar a fase de retorno, reduzindo a eficiência do exercício.

Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada com pegada aberta?

Para ganhos de força, recomenda-se realizar 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para objetivo de resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com peso moderado.

Quais cuidados de segurança devo ter na remada sentada na polia?

Mantenha a coluna neutra e evite exagerar na carga para não comprometer a técnica. Ajuste corretamente o banco e apoie bem os pés para garantir estabilidade durante todo o movimento.

Existem variações para a remada sentada com pegada aberta?

Sim, é possível usar pegada fechada para enfatizar mais o latíssimo do dorso ou alternar para barra neutra para reduzir a tensão nos ombros. Também pode-se variar o ritmo de execução para trabalhar mais a resistência ou potência.

Remada Sentada na Polia com Pegada Aberta

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no banco da máquina de remada com polia e posicione os pés na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados. Segure a barra de pegada aberta com as palmas das mãos voltadas para baixo e puxe em direção ao tronco, mantendo os cotovelos abertos e alinhados aos ombros. Foque em contrair as escápulas e retorne lentamente à posição inicial.

Instruções passo a passo

Sente-se no banco da máquina de remada com polia e coloque os pés firmemente na plataforma, mantendo os joelhos levemente flexionados.
Segure a barra de pegada aberta com as duas mãos, palmas voltadas para baixo, mantendo as costas retas e o peito projetado para frente.
Estenda totalmente os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos, permitindo que o peso desça sem perder a tensão no cabo. Esta é a posição inicial.
Inspire e puxe a barra em direção ao seu tronco, mantendo os cotovelos abertos e alinhados com os ombros. Concentre-se em contrair as escápulas ao puxar.
Pausa brevemente no topo do movimento, garantindo que os músculos das costas estejam totalmente contraídos.
Expire e retorne lentamente a barra à posição inicial, controlando o peso durante o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos