- Quais músculos são trabalhados na remada sentada na polia com pegada aberta?
- O exercício foca principalmente na musculatura das costas, especialmente o trapézio médio e rombóides. De forma secundária, também recruta bíceps e deltoides posteriores, contribuindo para aumento de força e definição na região.
- Qual equipamento é necessário para fazer a remada sentada na polia com pegada aberta?
- É preciso uma máquina de remada com polia baixa e barra de pegada aberta. Caso não tenha acesso à máquina, pode-se adaptar usando elásticos de resistência presos em ponto firme, embora a carga e a estabilidade sejam diferentes.
- A remada sentada na polia com pegada aberta é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que realizada com carga moderada e técnica correta. É importante que o iniciante ajuste o assento e a altura da polia para manter postura adequada e evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar a remada sentada com pegada aberta?
- Um erro frequente é arredondar as costas durante o movimento, o que aumenta o risco de lesões. Também é comum puxar com excesso de impulso ou não controlar a fase de retorno, reduzindo a eficiência do exercício.
- Quantas séries e repetições são recomendadas na remada sentada com pegada aberta?
- Para ganhos de força, recomenda-se realizar 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga desafiadora. Para objetivo de resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com peso moderado.
- Quais cuidados de segurança devo ter na remada sentada na polia?
- Mantenha a coluna neutra e evite exagerar na carga para não comprometer a técnica. Ajuste corretamente o banco e apoie bem os pés para garantir estabilidade durante todo o movimento.
- Existem variações para a remada sentada com pegada aberta?
- Sim, é possível usar pegada fechada para enfatizar mais o latíssimo do dorso ou alternar para barra neutra para reduzir a tensão nos ombros. Também pode-se variar o ritmo de execução para trabalhar mais a resistência ou potência.
