- Quais músculos o exercício Tríceps Corda na Polia Alta Acima da Cabeça trabalha?
- O foco principal é nos tríceps, especialmente na porção longa. Como estabilizadores, também são ativados os ombros e o abdômen, já que é necessário manter postura firme para controlar a carga.
- Qual equipamento preciso para fazer o Tríceps Corda na Polia Alta e existe alternativa?
- Você vai precisar de uma máquina de cabos com polia alta e uma corda de puxada. Como alternativa, é possível utilizar elásticos de resistência fixados em ponto alto, porém a sensação de carga e controle não será a mesma que na máquina.
- O Tríceps Corda na Polia Alta é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante use cargas leves e priorize a técnica correta. É um movimento seguro, mas exige coordenação e consciência corporal para manter os cotovelos próximos à cabeça e evitar sobrecarga nos ombros.
- Quais são os erros mais comuns ao executar este exercício?
- Os erros frequentes incluem afastar demais os cotovelos, usar carga excessiva e não controlar o movimento na volta. Isso reduz o trabalho nos tríceps e aumenta o risco de lesão nos ombros e lombar.
- Quantas séries e repetições devo fazer no Tríceps Corda na Polia Alta?
- Para hipertrofia, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, mantendo controle e boa amplitude. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Mantenha o core contraído para proteger a lombar e não trave completamente os cotovelos na extensão. Ajuste a carga antes de começar e certifique-se de que a corda esteja bem presa à polia.
- Existem variações do Tríceps Corda na Polia Alta para intensificar o treino?
- Sim, é possível alternar para barra curta no lugar da corda ou realizar o movimento unilaterally para maior foco em cada braço. Outra variação é executar em posição ajoelhada, aumentando a estabilidade e isolamento dos tríceps.
