- Quais músculos são trabalhados na rosca interna em pé no cabo?
- O foco principal é o bíceps braquial, responsável pela flexão do cotovelo. Os músculos do antebraço também entram em ação como estabilizadores, contribuindo para o controle do movimento.
- Preciso de máquina específica para fazer a rosca interna em pé no cabo?
- Sim, é necessário um cabo baixo com manopla tipo D para executar corretamente. Como alternativa, pode-se usar halteres ou elásticos de resistência, adaptando a posição para simular o movimento.
- A rosca interna em pé no cabo é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com carga leve e atenção à postura. É um exercício relativamente seguro e controlado, ideal para quem está começando a treinar bíceps.
- Quais erros comuns devo evitar na execução da rosca interna no cabo?
- Evite mover os cotovelos para frente ou para os lados durante a subida, pois isso reduz a eficácia no bíceps. Também não balance o corpo para ajudar na força; mantenha o tronco firme e controle a descida.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a rosca interna em pé no cabo?
- Para hipertrofia, geralmente se indicam 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Em treinos de resistência ou definição, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a rosca interna no cabo?
- Certifique-se de usar carga adequada para sua força, evitando sobrecarga nos cotovelos. Mantenha os pés firmes no chão e o abdômen contraído para estabilizar o corpo durante todo o movimento.
- Existem variações da rosca interna em pé no cabo?
- Sim, é possível executar unilateralmente para maior foco e correção de desequilíbrios musculares. Outra variação é usar barra reta ou corda no cabo para alterar o estímulo no bíceps e antebraço.
