- Quais músculos a prensa de panturrilha na alavanca trabalha?
- O foco principal é nos músculos da parte inferior das pernas, especialmente o gastrocnêmio e o sóleo. Esse exercício isola bem a panturrilha, ajudando no aumento de força, resistência e definição muscular.
- Qual equipamento preciso para fazer a prensa de panturrilha na alavanca?
- Você precisa de uma máquina de prensa de panturrilha com sistema de alavanca e anilhas para carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com exercícios como elevação de panturrilha em pé com barra ou halteres.
- A prensa de panturrilha na alavanca é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e priorize a técnica correta. É importante ajustar o banco e a posição dos pés para evitar sobrecarga nas articulações e garantir segurança.
- Quais erros comuns devo evitar na prensa de panturrilha na alavanca?
- Evite amplitude incompleta, movimentos rápidos sem controle e encaixar o joelho, pois isso reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão. Mantenha o movimento lento e controlado, com total extensão e contração.
- Quantas séries e repetições devo fazer para panturrilhas?
- Para hipertrofia, o ideal é realizar de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com carga desafiadora e execução controlada. Para resistência muscular, aumente as repetições para 20 a 25 com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?
- Aqueça bem antes, ajuste o assento para manter a postura correta e não trave o joelho no final do movimento. Use cargas progressivas e evite sobrecarregar nas primeiras sessões para prevenir lesões.
- Existem variações para a prensa de panturrilha na alavanca?
- Sim, é possível variar a posição dos pés para trabalhar fibras diferentes da panturrilha: ponta dos pés para fora foca mais na parte interna, e para dentro, na parte externa. Também pode-se executar pausando 1-2 segundos no pico da contração.
