- Quais músculos são trabalhados na puxada rotacional no cabo?
- O foco principal desse exercício é nos músculos oblíquos, que ajudam na rotação do tronco e estabilidade do core. Além disso, ele também ativa o abdômen reto e parte dos músculos das costas, especialmente os estabilizadores da coluna.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada rotacional?
- Sim, é necessário um aparelho de cabo com regulagem de altura e uma alça simples para executar corretamente o movimento. Caso não tenha acesso a esse equipamento, é possível adaptar usando faixas elásticas presas a um ponto fixo.
- A puxada rotacional no cabo é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, iniciantes podem realizar esse exercício desde que utilizem cargas leves e foquem na técnica de rotação controlada. É importante aprender a postura correta antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga nas costas.
- Quais são os erros mais comuns na puxada rotacional no cabo?
- Um erro frequente é movimentar apenas os braços, esquecendo de girar o tronco, o que reduz a ativação dos oblíquos. Outro problema comum é usar carga excessiva, levando à compensação com a lombar, aumentando o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições devo fazer na puxada rotacional?
- Para objetivos de fortalecimento do core, recomenda-se 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições para cada lado. Mantenha a execução lenta e controlada, dando foco à contração muscular durante todo o movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a puxada rotacional no cabo?
- Mantenha os pés firmes no chão e o abdômen contraído para proteger a lombar. Evite movimentos bruscos e não use cargas que comprometam sua postura, priorizando sempre o controle do exercício.
- Existem variações da puxada rotacional para aumentar a intensidade?
- Sim, é possível alternar a altura do cabo, fazendo puxadas na posição baixa ou alta para estimular diferentes ângulos musculares. Outra variação é realizar o movimento em posição semi-agachada, aumentando a exigência de estabilidade do core.
