- Quais músculos são trabalhados na remada com rotação em pé no cabo com barra V?
- Esse exercício ativa principalmente a musculatura das costas e os oblíquos, devido ao movimento combinado de puxada e rotação do tronco. Como músculos secundários, bicípites e deltoides também participam, ajudando na tração e estabilização.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada com rotação no cabo e há alternativas?
- O movimento exige uma máquina de cabo com barra em formato V como pegada. Como alternativa, é possível usar corda ou barra reta, ajustando a biomecânica, mas a barra V oferece melhor alinhamento ergonômico para a puxada e rotação.
- Iniciantes podem incluir a remada com rotação no treino?
- Sim, iniciantes podem fazer, mas é importante começar com cargas leves para aprender o movimento e a coordenação da rotação. O foco inicial deve ser em postura, controle do core e execução lenta para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar na remada com rotação no cabo?
- Um erro frequente é girar demais o tronco, causando torque excessivo na coluna. Também é comum perder estabilidade no core ou deixar os ombros subir, o que diminui a eficiência do exercício e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada com rotação?
- Para força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por lado são eficazes. Quem busca resistência muscular pode aumentar para 15 a 20 repetições com carga moderada e movimento controlado.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar essa remada com rotação?
- Mantenha o abdômen contraído e os pés bem firmes no solo para estabilidade. Evite movimentos bruscos de rotação e ajuste a carga para que o tronco gire de forma controlada, protegendo a lombar.
- Existe alguma variação da remada com rotação no cabo para intensificar o treino?
- Sim, é possível aumentar a amplitude da rotação ou realizar o exercício em posição semi-agachada para maior ativação do core. Outra variação é usar pegada unilateral, permitindo foco e isolamento maior de cada lado.
