- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps com pegada fechada deitado com barra EZ atrás da cabeça?
- O principal músculo ativado é o tríceps braquial, com foco especial na porção longa da cabeça do tríceps devido ao alongamento atrás da cabeça. Embora o exercício seja isolador, há leve estabilização dos músculos do ombro e antebraço.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa para esse exercício?
- O exercício requer uma barra EZ e um banco reto. Como alternativa, é possível usar halteres ou corda na polia alta, adaptando o movimento para manter o mesmo estímulo nos tríceps.
- Esse exercício é indicado para iniciantes na academia?
- Pode ser realizado por iniciantes desde que haja supervisão para corrigir a técnica e controlar a carga. É importante dominar movimentos básicos de tríceps antes de incluir essa variação mais avançada.
- Quais erros comuns devo evitar nesse exercício?
- Um erro comum é mover os ombros em vez de manter os cotovelos fixos, o que reduz a eficácia. Outro problema é usar carga excessiva, aumentando o risco de sobrecarga nas articulações do cotovelo.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a extensão de tríceps com barra EZ atrás da cabeça?
- Para ganho de força e massa muscular, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para permitir execução controlada e sem perda de forma.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse movimento?
- Mantenha o núcleo firme e controle a descida da barra para evitar impacto excessivo nas articulações. Sempre utilize um parceiro ou suporte para ajudar caso não consiga concluir a série.
- Existem variações para intensificar ou facilitar esse exercício?
- Sim, é possível realizar com halteres para maior amplitude ou na polia para resistência constante. Para facilitar, reduza a carga ou execute com apoio de um treinador ajustando o ângulo do banco.
