- Quais músculos são trabalhados na rosca drag curl com barra e pegada aberta?
- Esse exercício foca principalmente nos bíceps, especialmente na parte longa, dando ênfase ao pico do músculo. Também ativa de forma secundária os ombros (deltoides anteriores) e os antebraços, contribuindo para força e definição na parte superior do corpo.
- Preciso de barra para fazer a rosca drag curl ou existem alternativas?
- A versão tradicional utiliza barra reta com pegada aberta para maior amplitude de movimento. Caso não tenha barra, é possível adaptar usando barra EZ (camber) ou até mesmo halteres, ajustando a largura das mãos para manter o estímulo semelhante.
- A rosca drag curl com pegada aberta é indicada para iniciantes?
- Pode ser feita por iniciantes, mas é importante dominar a postura e o movimento lento antes de aumentar a carga. Recomenda-se começar com peso leve, focando na técnica correta e evitando usar o tronco para impulsionar a barra.
- Quais erros são comuns nesse exercício e como evitá-los?
- Um erro frequente é afastar os cotovelos do tronco ou curvar excessivamente as costas, o que diminui a ativação dos bíceps e aumenta o risco de lesão. Para evitar, mantenha os cotovelos fixos, postura ereta e concentre-se em arrastar a barra próxima ao corpo.
- Quantas séries e repetições devo fazer na rosca drag curl?
- Para ganhos de força e hipertrofia, o ideal é realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso conforme seu nível. Em treinos de resistência muscular, pode-se usar cargas menores com 12 a 15 repetições controladas.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Utilize uma carga que permita manter o controle durante todo o movimento e evite movimentos bruscos. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar a lombar e aqueça bem os bíceps e ombros antes da execução para reduzir o risco de lesões.
- Existem variações da rosca drag curl para intensificar o treino?
- Sim, é possível variar mudando para pegada fechada, usando barra EZ ou alternando com rosca drag curl unilateral com halteres. Outra opção é incluir pausas de 2-3 segundos na fase de contração máxima para aumentar o tempo sob tensão.
