- Quais músculos são trabalhados na extensão deitado com halteres atravessando o rosto?
- Este exercício ativa principalmente os tríceps, com ênfase na parte longa do músculo. Embora não haja grandes músculos secundários envolvidos, o movimento também exige estabilização dos ombros e antebraços para manter a postura correta.
- Qual equipamento preciso para fazer a extensão deitado com halteres e existe alternativa?
- O equipamento básico é um par de halteres e um banco reto ou inclinado. Na falta de banco, é possível executar o movimento deitado no chão, mas a amplitude será um pouco reduzida.
- A extensão deitado com halteres é adequada para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja feito com carga leve para aprender a técnica antes de aumentar o peso. O iniciante deve focar no controle do movimento e na posição dos cotovelos para evitar sobrecarga articular.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar a extensão deitado atravessando o rosto?
- Inclinar excessivamente os cotovelos para fora e movimentar os ombros reduz o foco nos tríceps e pode causar desconforto. Evite também usar peso excessivo, que compromete a técnica e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são indicadas. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas menores e aumente para 12 a 15 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a extensão deitado com halteres?
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e segure firmemente os halteres para evitar que escorreguem. Execute o movimento de forma lenta e controlada, principalmente na fase de descida, para prevenir acidentes.
- Existem variações da extensão deitado atravessando o rosto?
- Sim, é possível realizar o exercício com barra ou corda no cabo, que oferecem sensações diferentes de carga. Também pode-se mudar o ângulo do banco, como inclinado ou declinado, para alterar a ativação dos tríceps.
