- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps sentado com haltere no banco?
- Este exercício foca principalmente nos tríceps, responsáveis pela extensão dos cotovelos. De forma secundária, os ombros e músculos estabilizadores das costas também são ativados para manter a postura correta durante o movimento.
- Preciso necessariamente de um banco para fazer a extensão de tríceps sentado?
- O banco proporciona estabilidade e melhor alinhamento da coluna, sendo ideal para o exercício. Porém, é possível adaptar usando uma cadeira firme ou até mesmo realizando de pé, desde que mantenha a postura adequada.
- Este exercício é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, pode ser incluído no treino de iniciantes, mas é importante começar com cargas leves para aprender a execução correta. A supervisão de um profissional ajuda a ajustar a postura e evitar sobrecarga nos ombros e cotovelos.
- Quais erros comuns devo evitar na extensão de tríceps sentado com haltere?
- Evite movimentar os braços para frente ou para os lados durante a execução e mantenha os cotovelos fixos. Outro erro comum é arquear excessivamente a coluna, o que pode gerar dores lombares; mantenha sempre o abdômen contraído.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para hipertrofia, normalmente são indicadas de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Quem busca resistência muscular pode aumentar para até 15 repetições com carga moderada, sempre respeitando os limites individuais.
- Quais cuidados devo ter para fazer o exercício com segurança?
- Mantenha a coluna ereta e evite movimentos bruscos para não sobrecarregar as articulações. Use um peso adequado ao seu nível e garanta que o haltere esteja bem firme para evitar acidentes.
- Existem variações da extensão de tríceps sentado com haltere no banco?
- Sim, você pode realizar com barra curta, corda na polia alta ou com um único braço para maior foco em cada tríceps. Também é possível executar o movimento em pé para trabalhar mais a estabilidade corporal.
