- Quais músculos são trabalhados na extensão de tríceps sentado com barra EZ?
- O foco principal desse exercício é nos músculos tríceps, especialmente a porção longa. Os ombros e estabilizadores do core também são recrutados para manter a postura, proporcionando um trabalho completo para a parte superior dos braços.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa à barra EZ?
- O exercício exige um banco reto e uma barra EZ para maior conforto nos punhos. Como alternativa, é possível usar halteres ou uma corda na polia alta, adaptando para diferentes equipamentos disponíveis na academia.
- A extensão de tríceps sentado é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar o movimento, desde que utilizem cargas leves e aprendam a técnica correta. É fundamental manter os cotovelos próximos à cabeça e evitar movimentos bruscos para prevenir lesões.
- Quais são os erros mais comuns ao fazer a extensão de tríceps sentado e como evitá-los?
- Um erro comum é abrir demais os cotovelos, reduzindo a eficiência e sobrecarregando os ombros. Outro é arquear excessivamente a coluna; para evitar, mantenha o abdômen contraído e controle o movimento de descida.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com carga desafiadora, mas segura. Ajuste o volume conforme seu nível de condicionamento e objetivos de treino.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a extensão de tríceps sentado?
- Segure a barra com firmeza e mantenha um controle total do movimento para evitar quedas. Também é importante aquecer os braços e ombros antes e não realizar o exercício se sentir dor nas articulações.
- Existem variações para intensificar ou facilitar a extensão de tríceps sentado?
- Sim, para intensificar, utilize carga mais alta ou realize o movimento de forma unilateral com halteres. Para facilitar, diminua o peso ou faça a extensão usando a polia, que oferece maior controle e estabilidade.
