- Quais músculos o Supino Guillotine com Barra trabalha?
- O Supino Guillotine com Barra ativa fortemente o peitoral maior, especialmente a região superior do peito. Como músculos secundários, também envolve os ombros (deltoides anteriores) e o tríceps, auxiliando no empurrar da barra.
- Qual equipamento preciso para fazer o Supino Guillotine e existe alternativa?
- Você precisa de um banco reto e uma barra olímpica com anilhas para executar o supino guillotine de forma segura. Como alternativa, pode ser feito com barra fixa e banco improvisado ou até com halteres, ajustando o movimento para simular a trajetória mais alta no peito.
- O Supino Guillotine é indicado para iniciantes?
- Não é o exercício mais recomendado para quem está começando, pois exige boa coordenação, técnica e controle da barra para evitar riscos. Iniciantes devem primeiro dominar o supino reto tradicional antes de incluir o guillotine na rotina.
- Quais erros comuns devo evitar no Supino Guillotine com Barra?
- Um erro comum é permitir que a barra desça rápido demais, aumentando o risco de lesões no ombro ou pescoço. Também é importante não exagerar na carga e manter a pegada correta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Quantas séries e repetições são ideais para o Supino Guillotine?
- Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga moderada. Já para força, o intervalo pode ser de 4 a 5 séries com 5 a 6 repetições em carga mais alta, sempre com técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Supino Guillotine?
- Sempre use um parceiro de treino para auxiliar na barra, especialmente em cargas pesadas. Mantenha os ombros estabilizados, evite flexionar excessivamente o pescoço e realize o movimento de forma controlada para proteger articulações e musculatura.
- Existem variações do Supino Guillotine que posso experimentar?
- Sim, você pode fazer o exercício com halteres para maior amplitude de movimento, ou usar banco inclinado para enfatizar ainda mais a parte superior do peito. Outra variação é realizar o guillotine em máquina Smith, que oferece mais segurança para treinar sozinho.
