Quais músculos o Supino Guillotine com Barra trabalha?

O Supino Guillotine com Barra ativa fortemente o peitoral maior, especialmente a região superior do peito. Como músculos secundários, também envolve os ombros (deltoides anteriores) e o tríceps, auxiliando no empurrar da barra.

Qual equipamento preciso para fazer o Supino Guillotine e existe alternativa?

Você precisa de um banco reto e uma barra olímpica com anilhas para executar o supino guillotine de forma segura. Como alternativa, pode ser feito com barra fixa e banco improvisado ou até com halteres, ajustando o movimento para simular a trajetória mais alta no peito.

O Supino Guillotine é indicado para iniciantes?

Não é o exercício mais recomendado para quem está começando, pois exige boa coordenação, técnica e controle da barra para evitar riscos. Iniciantes devem primeiro dominar o supino reto tradicional antes de incluir o guillotine na rotina.

Quais erros comuns devo evitar no Supino Guillotine com Barra?

Um erro comum é permitir que a barra desça rápido demais, aumentando o risco de lesões no ombro ou pescoço. Também é importante não exagerar na carga e manter a pegada correta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

Quantas séries e repetições são ideais para o Supino Guillotine?

Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga moderada. Já para força, o intervalo pode ser de 4 a 5 séries com 5 a 6 repetições em carga mais alta, sempre com técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Supino Guillotine?

Sempre use um parceiro de treino para auxiliar na barra, especialmente em cargas pesadas. Mantenha os ombros estabilizados, evite flexionar excessivamente o pescoço e realize o movimento de forma controlada para proteger articulações e musculatura.

Existem variações do Supino Guillotine que posso experimentar?

Sim, você pode fazer o exercício com halteres para maior amplitude de movimento, ou usar banco inclinado para enfatizar ainda mais a parte superior do peito. Outra variação é realizar o guillotine em máquina Smith, que oferece mais segurança para treinar sozinho.

Supino Guillotine com Barra

Músculos trabalhados

Principais:

Peito

Secundários:

Ombros

Tríceps

Equipamento necessário

Banco

Barra

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se em um banco com os pés firmes no chão e segure a barra com uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Abaixe a barra lentamente em direção à parte superior do peito, próximo ao pescoço, mantendo os cotovelos abertos, e depois empurre de volta à posição inicial.

Instruções passo a passo

Deite-se de costas em um banco reto, mantendo os pés firmemente apoiados no chão para garantir estabilidade. Posicione-se de modo que seus olhos fiquem diretamente abaixo da barra.
Segure a barra com uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente (pegada pronada).
Retire cuidadosamente a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito, com os braços totalmente estendidos.
Abaixe a barra devagar e de forma controlada em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos abertos para os lados. A barra deve chegar próxima à região do pescoço, mas sem encostar.
Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento para manter o controle e a tensão nos músculos do peito.
Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os braços, garantindo que o movimento seja suave e controlado.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Supino Reto com Barra

Peito

Banco • Barra

Supino Inclinado com Barra

Peito

Banco • Barra

Supino com Halteres

Peito

Banco • Halter

Supino Inclinado com Halteres

Peito

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o Supino Guillotine com Barra trabalha?: O Supino Guillotine com Barra ativa fortemente o peitoral maior, especialmente a região superior do peito. Como músculos secundários, também envolve os ombros (deltoides anteriores) e o tríceps, auxiliando no empurrar da barra.
Qual equipamento preciso para fazer o Supino Guillotine e existe alternativa?: Você precisa de um banco reto e uma barra olímpica com anilhas para executar o supino guillotine de forma segura. Como alternativa, pode ser feito com barra fixa e banco improvisado ou até com halteres, ajustando o movimento para simular a trajetória mais alta no peito.
O Supino Guillotine é indicado para iniciantes?: Não é o exercício mais recomendado para quem está começando, pois exige boa coordenação, técnica e controle da barra para evitar riscos. Iniciantes devem primeiro dominar o supino reto tradicional antes de incluir o guillotine na rotina.
Quais erros comuns devo evitar no Supino Guillotine com Barra?: Um erro comum é permitir que a barra desça rápido demais, aumentando o risco de lesões no ombro ou pescoço. Também é importante não exagerar na carga e manter a pegada correta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
Quantas séries e repetições são ideais para o Supino Guillotine?: Para hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, utilizando carga moderada. Já para força, o intervalo pode ser de 4 a 5 séries com 5 a 6 repetições em carga mais alta, sempre com técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Supino Guillotine?: Sempre use um parceiro de treino para auxiliar na barra, especialmente em cargas pesadas. Mantenha os ombros estabilizados, evite flexionar excessivamente o pescoço e realize o movimento de forma controlada para proteger articulações e musculatura.
Existem variações do Supino Guillotine que posso experimentar?: Sim, você pode fazer o exercício com halteres para maior amplitude de movimento, ou usar banco inclinado para enfatizar ainda mais a parte superior do peito. Outra variação é realizar o guillotine em máquina Smith, que oferece mais segurança para treinar sozinho.