- Quais músculos são trabalhados na flexão inclinada?
- A flexão inclinada ativa principalmente o peitoral, além de acionar os ombros, tríceps e abdômen como músculos auxiliares. Por ser realizada com as mãos em superfície elevada, reduz a carga sobre o peitoral em comparação à flexão tradicional, tornando o movimento mais controlado e adequado para aprender a técnica.
- Preciso de algum equipamento para fazer flexão inclinada?
- O mais comum é utilizar um banco, caixa ou barra fixa baixa como apoio para as mãos. Em casa, você pode adaptar usando cadeiras firmes, degraus ou qualquer superfície estável e resistente que suporte seu peso sem risco de tombar.
- A flexão inclinada é indicada para iniciantes?
- Sim, é uma excelente opção para iniciantes porque reduz a carga nos braços e peito, facilitando o controle do movimento. Além disso, ajuda a desenvolver força e estabilidade antes de avançar para flexões no solo.
- Quais erros comuns devo evitar na flexão inclinada?
- Os mais frequentes são deixar o quadril cair, abrir demais os cotovelos e não manter o abdômen contraído. Para evitar lesões e garantir eficiência, mantenha o corpo alinhado e controle a descida de forma lenta.
- Quantas séries e repetições devo fazer na flexão inclinada?
- Para iniciantes, recomenda-se 3 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 segundos entre elas. Conforme ganhar força, aumente gradualmente o número de repetições ou reduza a altura da superfície para aumentar a dificuldade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer flexão inclinada?
- Verifique se a superfície de apoio é firme e estável para evitar acidentes. Mantenha o abdômen ativado durante todo o movimento e evite movimentos bruscos para proteger ombros e punhos.
- Existem variações da flexão inclinada para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Sim, você pode usar apoios de diferentes alturas para ajustar a intensidade: quanto mais baixa a superfície, mais desafiador será o exercício. Outra variação é adicionar elevação de pernas ou executar de forma unilateral para aumentar a exigência de estabilidade.
