- Quais músculos a remada alternada com kettlebell trabalha?
- O foco principal está nos músculos das costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso. Como trabalho secundário, há a ativação dos bíceps, ombros e abdômen, ajudando também na estabilidade do core.
- Preciso necessariamente de kettlebells para fazer a remada alternada?
- O kettlebell é o equipamento ideal por permitir uma pegada confortável e um movimento mais natural. No entanto, é possível adaptar o exercício usando halteres ou até garrafas de água para treinamentos em casa.
- A remada alternada com kettlebell é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante escolha uma carga leve e mantenha a postura correta durante a execução. É importante começar devagar, focando no movimento controlado para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros devo evitar ao fazer remada alternada com kettlebell?
- Evite arredondar as costas ou balançar o tronco para ganhar impulso. Outro erro comum é não contrair o abdômen, o que pode gerar instabilidade e risco de lesão na lombar.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para treino de força, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Em treinos mais voltados para resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições com carga moderada.
- Quais cuidados de segurança devo ter na execução?
- Mantenha o core firme e os joelhos levemente flexionados para estabilizar o corpo. Use um peso que permita controle total do movimento e nunca force a amplitude além do confortável.
- Existem variações da remada alternada com kettlebell?
- Sim, é possível fazer a remada com pegada neutra, apoiar um joelho em banco para maior estabilidade ou usar apenas um kettlebell alternando as mãos. Essas variações ajudam a trabalhar diferentes ângulos e níveis de intensidade.
