- Quais músculos são trabalhados na abdução de quadril sentado na máquina?
- O exercício ativa principalmente os glúteos, especialmente o glúteo médio e mínimo, responsáveis pela abdução da perna. A parte externa das coxas também é envolvida, fortalecendo músculos como o tensor da fáscia lata.
- A abdução de quadril sentado é indicada para iniciantes na musculação?
- Sim, é um exercício seguro e de fácil execução para iniciantes, pois o movimento é guiado pela máquina. Basta ajustar a carga adequadamente e manter postura correta para evitar sobrecarga.
- Quais erros comuns devo evitar na abdução de quadril sentado?
- Evite empurrar as pernas rapidamente sem controle, pois isso diminui a eficácia e aumenta risco de lesão. Outro erro frequente é inclinar o tronco ou perder contato das costas com o encosto, o que prejudica a execução correta.
- Qual é a carga e repetições recomendadas para a abdução de quadril sentado?
- Para ganhos de força e hipertrofia, utilize carga desafiadora, com 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Para resistência muscular, reduza a carga e aumente para 15 a 20 repetições com execução controlada.
- Existe alguma alternativa se não houver máquina de abdução de quadril na academia?
- Sim, é possível usar faixas elásticas posicionadas acima dos joelhos e realizar o mesmo movimento sentado ou em pé. Outra opção é executar a abdução de quadril em polia baixa, ajustando a altura para trabalhar de forma similar.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a abdução de quadril sentado?
- Sempre ajuste o assento e apoios laterais de forma confortável e alinhada ao seu corpo. Mantenha o tronco ereto, execute o movimento de forma controlada e evite cargas excessivas que comprometam a técnica.
- Quais são os benefícios da abdução de quadril sentado para o treino?
- Esse exercício fortalece e define a região dos glúteos, melhora a estabilidade pélvica e ajuda no equilíbrio muscular das pernas. Também contribui para prevenir lesões, principalmente em atividades que envolvem corrida ou mudanças rápidas de direção.
