- Quais músculos o agachamento hack no sled trabalha?
- O agachamento hack no sled foca principalmente nos músculos das pernas, especialmente quadríceps. Como suporte secundário, também ativa glúteos e parte posterior das pernas, além de envolver panturrilhas para estabilidade.
- O agachamento hack no sled é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante ajuste a carga corretamente e mantenha a postura correta durante todo o movimento. A máquina oferece suporte às costas e ajuda a guiar o movimento, tornando-o mais seguro que o agachamento livre.
- Qual é o equipamento necessário para fazer o agachamento hack no sled?
- É necessário utilizar a máquina específica de agachamento hack com sled, encontrada na maioria das academias. Caso não tenha acesso, alternativas incluem agachamento livre com barra ou leg press, adaptando a carga e a forma.
- Quais erros comuns devo evitar no agachamento hack no sled?
- Evite posicionar os pés muito juntos ou muito para frente, pois isso pode sobrecarregar joelhos ou quadris. Também é importante não arredondar as costas e controlar bem a descida para prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o agachamento hack no sled?
- Para ganho de força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga conforme seu nível. Iniciantes podem começar com peso mais leve e 12 a 15 repetições para se adaptar ao movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o agachamento hack no sled?
- Sempre regule a máquina de acordo com sua altura e capacidade, e mantenha o tronco bem apoiado no encosto. Use travas de segurança quando possível e evite cargas excessivas que comprometam sua técnica.
- Existem variações do agachamento hack no sled para intensificar o treino?
- Sim, você pode variar a posição dos pés para enfatizar diferentes músculos, como quadríceps ou glúteos. Outra opção é executar o movimento de forma unilateral, trabalhando uma perna por vez para aumentar o desafio.
