- Quais músculos o mergulho de tríceps entre bancos trabalha?
- O mergulho de tríceps entre bancos trabalha principalmente os tríceps, sendo excelente para desenvolvimento de força e definição nessa região. De forma secundária, também ativa ombros e peitoral, especialmente na fase de empurrar o corpo para cima.
- Preciso obrigatoriamente de dois bancos para fazer o exercício?
- Não, você pode adaptar usando uma cadeira firme, um degrau ou até mesmo o apoio de um sofá. No entanto, dois bancos de academia oferecem a postura ideal e estabilidade para executar o movimento corretamente.
- O mergulho de tríceps entre bancos é indicado para iniciantes?
- Sim, é indicado, mas iniciantes devem começar com menos amplitude e manter os pés apoiados no chão para reduzir a carga nos braços. Com o tempo, é possível evoluir para a versão com pernas estendidas em outro banco.
- Quais erros comuns devo evitar ao realizar o exercício?
- Os principais erros são afastar demais os cotovelos do tronco, deixar os ombros elevados e flexionar excessivamente o pescoço. Mantenha cotovelos próximos ao corpo e postura neutra para evitar lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o mergulho de tríceps?
- Para ganho de força, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre elas. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar mergulho de tríceps entre bancos?
- Certifique-se de que os bancos estão firmes e estáveis para evitar acidentes. Mantenha movimentos controlados e não desça além do ponto confortável para não sobrecarregar ombros e articulação do cotovelo.
- Existem variações para intensificar ou facilitar o mergulho de tríceps?
- Para intensificar, apoie um peso sobre o colo ou mantenha as pernas totalmente estendidas com calcanhares no banco. Para facilitar, mantenha os pés no chão e reduza a amplitude do movimento.
