Quais músculos o mergulho de tríceps entre bancos trabalha?

O mergulho de tríceps entre bancos trabalha principalmente os tríceps, sendo excelente para desenvolvimento de força e definição nessa região. De forma secundária, também ativa ombros e peitoral, especialmente na fase de empurrar o corpo para cima.

Preciso obrigatoriamente de dois bancos para fazer o exercício?

Não, você pode adaptar usando uma cadeira firme, um degrau ou até mesmo o apoio de um sofá. No entanto, dois bancos de academia oferecem a postura ideal e estabilidade para executar o movimento corretamente.

O mergulho de tríceps entre bancos é indicado para iniciantes?

Sim, é indicado, mas iniciantes devem começar com menos amplitude e manter os pés apoiados no chão para reduzir a carga nos braços. Com o tempo, é possível evoluir para a versão com pernas estendidas em outro banco.

Quais erros comuns devo evitar ao realizar o exercício?

Os principais erros são afastar demais os cotovelos do tronco, deixar os ombros elevados e flexionar excessivamente o pescoço. Mantenha cotovelos próximos ao corpo e postura neutra para evitar lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para o mergulho de tríceps?

Para ganho de força, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre elas. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar mergulho de tríceps entre bancos?

Certifique-se de que os bancos estão firmes e estáveis para evitar acidentes. Mantenha movimentos controlados e não desça além do ponto confortável para não sobrecarregar ombros e articulação do cotovelo.

Existem variações para intensificar ou facilitar o mergulho de tríceps?

Para intensificar, apoie um peso sobre o colo ou mantenha as pernas totalmente estendidas com calcanhares no banco. Para facilitar, mantenha os pés no chão e reduza a amplitude do movimento.

Mergulho de Tríceps entre Bancos

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Secundários:

Ombros

Peito

Equipamento necessário

Banco

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Sente-se em um banco e apoie as mãos na borda, com os calcanhares apoiados em outro banco à frente. Flexione os cotovelos para baixar o corpo, mantendo-os próximos ao tronco, e depois estenda os braços para retornar à posição inicial. Este exercício trabalha principalmente os tríceps, utilizando dois bancos como suporte.

Instruções passo a passo

Posicione dois bancos paralelos entre si, com uma distância confortável para o seu corpo. 2. Sente-se em um dos bancos e coloque as mãos na borda, com os dedos apontando para frente. 3. Estenda as pernas e apoie os calcanhares no banco oposto, mantendo as pernas retas. 4. Inicie o movimento descendo o corpo ao dobrar os cotovelos, mantendo-os próximos ao tronco. Abaixe-se até que os braços fiquem paralelos ao chão ou um pouco abaixo. 5. Empurre com as palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial. 6. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Mergulho no Banco (Joelhos Flexionados)

Tríceps

Banco

Mergulho entre Bancos com Peso

Tríceps

Banco • Anilha

Tríceps Testa com Halteres no Banco

Tríceps

Banco • Halter

Supino Fechado com Barra

Tríceps

Banco • Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos o mergulho de tríceps entre bancos trabalha?: O mergulho de tríceps entre bancos trabalha principalmente os tríceps, sendo excelente para desenvolvimento de força e definição nessa região. De forma secundária, também ativa ombros e peitoral, especialmente na fase de empurrar o corpo para cima.
Preciso obrigatoriamente de dois bancos para fazer o exercício?: Não, você pode adaptar usando uma cadeira firme, um degrau ou até mesmo o apoio de um sofá. No entanto, dois bancos de academia oferecem a postura ideal e estabilidade para executar o movimento corretamente.
O mergulho de tríceps entre bancos é indicado para iniciantes?: Sim, é indicado, mas iniciantes devem começar com menos amplitude e manter os pés apoiados no chão para reduzir a carga nos braços. Com o tempo, é possível evoluir para a versão com pernas estendidas em outro banco.
Quais erros comuns devo evitar ao realizar o exercício?: Os principais erros são afastar demais os cotovelos do tronco, deixar os ombros elevados e flexionar excessivamente o pescoço. Mantenha cotovelos próximos ao corpo e postura neutra para evitar lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para o mergulho de tríceps?: Para ganho de força, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre elas. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento e objetivo.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar mergulho de tríceps entre bancos?: Certifique-se de que os bancos estão firmes e estáveis para evitar acidentes. Mantenha movimentos controlados e não desça além do ponto confortável para não sobrecarregar ombros e articulação do cotovelo.
Existem variações para intensificar ou facilitar o mergulho de tríceps?: Para intensificar, apoie um peso sobre o colo ou mantenha as pernas totalmente estendidas com calcanhares no banco. Para facilitar, mantenha os pés no chão e reduza a amplitude do movimento.