- Quais músculos são trabalhados no mergulho no banco com joelhos flexionados?
- O mergulho no banco com joelhos flexionados ativa principalmente o tríceps, responsável pela extensão do cotovelo. Os ombros e a parte superior das costas também participam como músculos estabilizadores durante o movimento.
- Preciso necessariamente de um banco para fazer este exercício?
- Embora o banco seja ideal para garantir estabilidade e altura adequada, você pode usar cadeiras firmes ou a borda de um sofá como alternativa. O importante é que o apoio seja resistente e não balance durante a execução.
- O mergulho no banco com joelhos flexionados é indicado para iniciantes?
- Sim, essa variação com joelhos flexionados é mais fácil que a versão com pernas estendidas, pois reduz a carga sobre os braços. É uma ótima opção para quem está começando a fortalecer a parte superior do corpo.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer mergulho no banco?
- Um erro frequente é deixar os ombros subirem excessivamente ou mover o quadril muito para longe do banco, aumentando o risco de lesões. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça controlando o movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para iniciantes, 3 séries de 8 a 12 repetições são suficientes para estimular o tríceps sem sobrecarregar o corpo. Evolua gradualmente aumentando as repetições ou a dificuldade conforme ganha força.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de que o banco esteja firme e sobre uma superfície estável para evitar escorregões. Mantenha o movimento controlado e evite descer demais, protegendo as articulações dos ombros.
- Existem variações para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Para aumentar a intensidade, estenda as pernas ou coloque os pés sobre outro banco. Para facilitar, mantenha os joelhos flexionados e os pés mais próximos do corpo, reduzindo a carga sobre os braços.
