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Pernas inferiores
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Caminhada
Cardio
Coxas
Peso corporal
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Cardio
Coxas
Máquina de cardio
Prensa de Panturrilha na Alavanca (com Anilhas)
Pernas inferiores
Máquina de força • Anilha
Chute Frontal Snap
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Chute Lateral (Kickboxing)
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Chute Empurrão com o Calcanhar (Kickboxing)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Chute Giratório para Trás
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Prensa de Panturrilha Sentado na Máquina
Pernas inferiores
Máquina de força
Elevação de Panturrilha em Pé (na Escada)
Pernas inferiores
Peso corporal
Elevação de Panturrilha na Prancha de Equilíbrio
Pernas inferiores
Outros
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Pernas inferiores
Banco • Barra
Elevação de Panturrilha com Barra em Pé e Balanço de Pernas
Pernas inferiores
Barra
Elevação de Panturrilha no Burro
Pernas inferiores
Banco • Peso corporal
Elevação de Panturrilha Unilateral Sentado com Haltere
Pernas inferiores
Banco • Halter
Elevação de Panturrilha Unilateral com Haltere
Pernas inferiores
Halter
Saltos de Sapo
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento de Panturrilha com Pernas Estendidas Sentado
Pernas inferiores
Peso corporal
Elevação de Panturrilha Unilateral (sobre um Haltere)
Pernas inferiores
Halter
Elevação de Panturrilha no Sled com Inclinação para Frente
Pernas inferiores
Máquina de força
Elevação de Panturrilha Reversa no Smith
Pernas inferiores
Barra
Pliometria com Saltos em Quadrado
Coxas
Pernas inferiores
Peso corporal
Alongamento de Panturrilha
Pernas inferiores
Peso corporal
Cachorro Olhando para Baixo
Ombros
Costas superiores
Peso corporal
Elevação de Gêmeos Unilateral com Faixa Elástica
Pernas inferiores
Elásticos