Premium
Peito 360°
Construa um peitoral mais cheio e bem desenhado usando superséries e tri-sets que trabalham todos os ângulos do músculo.
Iniciante
Transformação corporal
1 dias/semana
Academia
Para todos
6 Semanas
Plano de treino
1
2
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Observações:
Execute junto com o próximo exercício em formato de superset
3
4
5
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Observações:
Execute junto com os dois próximos exercícios em formato de triset. _ Exercício 1 do triset
6
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 12 | - |
Observações:
_ Exercício 2 do triset
7
8
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 40 | - |
| 2 | 40 | - |
| 3 | 40 | - |
| 4 | 40 | - |
Observações:
Execute junto com o próximo exercício em formato de superset
9
| Série | Repetições | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Observações:
4 séries de 15 a 20 repetições
Conteúdo Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plano de treino • Guia do treinador • Perguntas frequentes