- Какие мышцы работают при выполнении становой тяги на одной ноге с гантелями?
- Главная нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, а также активно включается нижняя часть спины и мышцы пресса для стабилизации. Такой формат упражнения улучшает баланс и развивает координацию.
- Какое оборудование нужно для становой тяги на одной ноге и можно ли выполнять дома?
- Для упражнения достаточно пары гантелей, которые можно заменить на бутылки с водой или гирю при тренировке дома. Главное — выбрать вес, позволяющий контролировать технику и избежать перегрузки.
- Подходит ли становая тяга на одной ноге для начинающих?
- Да, но новичкам стоит начать с лёгкого веса или вовсе без него, чтобы отработать баланс и правильную технику движения. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм.
- Какие ошибки часто допускают при становой тяге на одной ноге и как их исправить?
- Часто встречаются округление спины, чрезмерный наклон корпуса вперёд и потеря равновесия. Исправить это помогает контроль положения позвоночника, фиксация взгляда в одну точку и выполнение движения медленно.
- Сколько подходов и повторений оптимально выполнять?
- Для развития силы и мышечного тонуса рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. При работе над балансом можно уменьшить вес и увеличить количество повторений.
- Какие меры безопасности нужно соблюдать при выполнении этого упражнения?
- Важно держать спину ровной, избегать рывков и выполнять движение в контролируемом темпе. Используйте устойчивую обувь, а при первых тренировках — опору, чтобы снизить риск падения.
- Какие варианты и модификации есть у становой тяги на одной ноге?
- Можно выполнять упражнение без веса для работы над балансом или с одной гантелью для асимметричной нагрузки. Продвинутые атлеты используют увеличенный вес или добавляют наклон корпуса для акцентированной работы задней поверхности бедра.
