- Какие мышцы работают при французском жиме лёжа со штангой?
- Основная нагрузка идёт на трицепсы, особенно на длинную головку. Второстепенные мышцы практически не вовлекаются, что делает упражнение изолирующим для задней поверхности руки.
- Какое оборудование нужно для французского жима лёжа и чем можно заменить штангу?
- Стандартно используется прямая или EZ-штанга и горизонтальная скамья. При отсутствии штанги упражнение можно выполнять с гантелями или эластичными резинами, сохраняя ту же амплитуду и технику.
- Подходит ли французский жим лёжа для новичков?
- Новичкам стоит начинать с небольших весов и отработки техники, чтобы избежать перегрузки локтевых суставов. Это упражнение можно включать в базовую программу, но под контролем тренера.
- Какие ошибки чаще всего встречаются при выполнении французского жима со штангой?
- Частая ошибка — движение плечами вместо изоляции локтей, что снижает нагрузку на трицепсы. Также опасно чрезмерно разводить локти, резко опускать штангу или использовать излишний вес.
- Сколько подходов и повторений оптимально выполнять?
- Для гипертрофии мышц рекомендуют 3–4 подхода по 8–12 повторений с контролем техники. Для выносливости можно уменьшить вес и увеличить количество повторений до 15–20.
- Как избежать травм при французском жиме лёжа?
- Разминайте локтевые суставы и трицепсы перед подходами, используйте умеренный вес и плавное движение. Не выпрямляйте локти резко и следите, чтобы штанга шла строго по заданной траектории.
- Какие варианты французского жима существуют и чем они отличаются?
- Помимо лёжа со штангой, упражнение можно делать сидя, стоя или с гантелями, что меняет угол нагрузки. EZ-штанга снижает напряжение на кисти, а гантели позволяют работать каждой рукой отдельно.
