Калькулятор BMR
Узнайте базовый уровень метаболизма — сколько калорий организм расходует в состоянии покоя
Что такое BMR?
Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии полного покоя: дыхания, кровообращения, обновления клеток, усвоения питательных веществ и терморегуляции. BMR составляет 60–75% от общего суточного расхода калорий, поэтому является основой для расчёта ваших энергетических потребностей.
Формулы расчёта BMR
Чаще всего для расчёта BMR используют формулу Миффлина-Сан-Жеора и формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан-Жеора (1990 г.) считается более точной для современных людей: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5 (для мужчин) или −161 (для женщин). Более ранняя формула Харриса-Бенедикта (1918 г.) склонна завышать потребность в калориях, но по-прежнему широко применяется в медицинской практике.
Что влияет на BMR
Помимо возраста, веса, роста и пола, на BMR влияет ряд факторов. Мышечная масса существенно повышает BMR, так как мышцы расходуют больше калорий, чем жировая ткань. Важную роль играют гормоны (особенно щитовидной железы), температура тела, климат, уровень стресса и генетика. Жёсткие диеты могут снижать BMR, поскольку организм переходит в режим экономии энергии, — поэтому для контроля веса лучше выбирать сбалансированные подходы.