Жёсткий Пресс за 10 Минут
Короткая, но мощная тренировка на пресс, которая укрепляет и утолщает мышцы кора всего за 10 минут.
Новичок
Трансформация тела
3 дн./нед.
В зале
Универсальная
8 недель
Описание
Хочешь сильный, плотный пресс, но нет времени на долгие тренировки? Эта программа создана именно для этого. Всего 10 минут работы и ты качественно нагружаешь мышцы кора интенсивными упражнениями, которые прорабатывают пресс под разными углами. Главная цель не просто сжечь калории, а сделать мышцы живота плотными, мощными и заметными.
Тренировки проходят три раза в неделю. Сессии короткие, но очень насыщенные, поэтому работай сосредоточенно и держи хороший темп. Отдыхай примерно 30–45 секунд между подходами этого достаточно, чтобы восстановиться и при этом не потерять интенсивность. Следи за техникой: держи пресс напряжённым, контролируй движение и не гонись за скоростью.
План тренировок
10‑минутная ударная тренировка на пресс
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 5 | - |
Примечания:
Во втором сете после выполнения упражнения на пресс встаньте, затем повторите движение. Можно использовать вес.
2
3
4
5
