Плоский живот за 8 недель
Простая программа для начинающих, которая помогает подтянуть талию и укрепить мышцы кора при поддержке кардио и правильного питания.
Новичок
Жиросжигание
2 дн./нед.
В зале
Для женщин
8 недель
Описание
Хочешь подтянуть живот и сделать кор сильнее? Эта 8‑недельная программа создана специально для девушек, которые хотят уменьшить жировую прослойку в области живота и укрепить мышцы пресса и талии.
Тренировки кора проходят два раза в неделю. В программе используются упражнения из зала: работа в кроссовере, упражнения с гантелями и элементы со стабильностью на фитболе. Такой подход помогает укрепить глубокие мышцы кора, улучшить мышечную выносливость и увеличить общий расход калорий. В первой фазе ты познакомишься с техникой упражнений и заложишь базу. Во второй фазе нагрузка постепенно увеличивается, чтобы мышцы продолжали адаптироваться и становились крепче.
План тренировок
Недели 1–4 — База для кора
1
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 25 | - |
| 3 | 25 | - |
Примечания:
2–3 сета по 15–25 повторений.
2
3
4
Недели 5–8 — Прогрессия кора
1
2
3
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
| 2 | 30 | - |
| 3 | 30 | - |
| 4 | 30 | - |
Примечания:
3–4 сета по 20–30 повторений.
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Примечания:
3–4 сета по 10–20 повторений.