Gymstart: Din första månad
Ett enkelt 3‑dagarsprogram som bygger styrka, teknik och självförtroende under din första månad på gymmet.
Nybörjare
Kroppsförvandling
3 dagar/vecka
Gym
För alla
30 dagar
Beskrivning
Är du helt ny på gymmet? Då är det här programmet en perfekt start. Målet är enkelt: bygga en stabil grundstyrka, lära dig rätt teknik och aktivera kroppens stora muskelgrupper så att du är redo att fortsätta utvecklas.
Du tränar tre pass i veckan och fokuserar på de viktigaste muskelgrupperna med enkla och effektiva övningar. Varje pass bygger på grundläggande rörelsemönster och basövningar som alla som styrketränar har nytta av att behärska tidigt. Räkna med att känna muskler du kanske inte märkt av tidigare det är helt normalt och ett tecken på att kroppen börjar jobba.
Träningsplan
1
2
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Anteckningar:
3 set, fortsätt varje gång så länge du kan göra rörelsen.
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
