Premium

6‑dagars Lift & Shred

Ett 6‑dagars upplägg som kombinerar styrketräning och kondition för att minska kroppsfett och lyfta fram tydligare muskeldefinition.

Medel

Gå ner i vikt

6 dagar/vecka

Gym

För alla

10 veckor

Träningsplan

Bröst & Triceps

Bröst

Triceps

Hantelpress på bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Bänkpress med skivstång på lutande bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Cable Fly i Brösthöjd

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Bänkpress med smalt grepp med skivstång

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Skivstångs liggande triceps-extension

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Tricepspress med rep i kabelmaskin

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Mage & Kondition

Premiuminnehåll

Rygg & Biceps

Rygg

Biceps

Premiuminnehåll

Mage & Kondition

Premiuminnehåll

Ben & Axlar

Vilodag

Ta den här dagen för att vila och återhämta dig. Dina muskler växer under vilan!

Mage & Kondition

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu