8 veckor till en starkare och fastare kropp
Ett enkelt 3‑dagars helkroppsprogram som hjälper dig bränna fett, bygga muskler och bli starkare på 8 veckor.
Nybörjare
Kroppsförvandling
3 dagar/vecka
Gym
För kvinnor
8 veckor
Beskrivning
Det här 8‑veckorsprogrammet är framtaget för dig som vill minska kroppsfett och samtidigt bygga en stark, fast och atletisk kropp.
Oavsett om du är helt ny på gymmet eller redan har lite erfarenhet ger programmet dig en tydlig och enkel struktur att följa. Du tränar tre gånger i veckan med helkroppspass där flera muskelgrupper jobbar tillsammans i varje pass.
Viktig information
Vila cirka 30–60 sekunder mellan seten. Försök öka vikten lite varje vecka. Även en liten ökning – runt 1 kg – gör skillnad. Nyckeln är att gradvis utmana kroppen mer vecka efter vecka.
Träningsplan
1
2
3
4
5
1
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Anteckningar:
Om du inte klarar, kan du använda hjälpmaskiner
3
4
5
Onsdag — Helkroppspass
1
2
3
4
5
