- Kaldıraçlı eğik göğüs presi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak üst göğüs kaslarını (pectoralis major üst lifleri) hedefler. İkincil olarak ön omuz kasları (deltoidler) ve trisepsler de aktif olarak çalışır.
- Kaldıraçlı eğik göğüs presi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Bu hareket için kaldıraçlı eğik göğüs presi makinesi kullanılır. Alternatif olarak serbest ağırlıkla eğik bench press veya dambıl incline press yapılabilir.
- Yeni başlayanlar için kaldıraçlı eğik göğüs presi uygun mu?
- Evet, makine destekli olduğu için formu korumak daha kolaydır ve yeni başlayanlar için güvenlidir. Ağırlığı düşük tutup hareketi kontrollü yapmak doğru başlangıç olur.
- Kaldıraçlı eğik göğüs presinde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları fazla öne çıkarmak, kontrollü iniş yapmamak ve çok ağır kilolarla çalışmak sık görülen hatalardır. Ağırlığı ve oturma pozisyonunu doğru ayarlayarak bu hatalardan kaçınabilirsiniz.
- Kaldıraçlı eğik göğüs presi için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel güç ve hacim için 3-4 set, her sette 8-12 tekrar önerilir. Dayanıklılık için ise ağırlığı azaltarak 12-15 tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizde güvenliği nasıl sağlanır?
- Makinenin koltuk ve tutma kollarını vücut yapınıza uygun ayarlayın. Ağırlığı yavaş ve kontrollü kaldırıp indirerek eklem yüklenmelerini azaltabilirsiniz.
- Kaldıraçlı eğik göğüs presinin farklı varyasyonları var mı?
- Tutma pozisyonunu değiştirmek veya oturma açısını biraz düşürmek kaslara farklı etki yapabilir. Ayrıca hareketi tek kolla uygulamak denge ve kas aktivasyonunu artırır.
