- Kablo Ters Tek Kol Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ön kol kaslarını (özellikle brachioradialis) yoğun şekilde hedefler. Ayrıca bisepsin kısa başı ve kavrama gücü üzerinde de olumlu etkisi vardır.
- Kablo Ters Tek Kol Curl için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Genellikle kablo makinesinin alçak makarasına tek tutacak aparatı takılarak yapılır. Alternatif olarak direnç bandı ve dumbbell ile ters tek kol curl hareketi uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kablo Ters Tek Kol Curl yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlık ve kontrollü form ile başlangıç seviyesindeki sporcular güvenle uygulayabilir. Önce hareketi yavaş tempo ve doğru duruşla öğrenmek önemlidir.
- Kablo Ters Tek Kol Curl yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseğin vücut yanında sabit tutulmaması ve ağırlığın kontrolsüz şekilde kaldırılması sık görülen hatalardır. Ayrıca bileği bükmek yerine düz pozisyonda tutmak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo Ters Tek Kol Curl için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye sporcular için 3 set x 10-12 tekrar önerilir. Güç yerine kas dayanıklılığı hedefleniyorsa 15 tekrara kadar çıkılabilir ve setler arası 45-60 saniye dinlenme idealdir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Formun korunması ve ağırlığın kontrollü şekilde kaldırılıp indirilmesi sakatlanmaları önler. Omuzun öne düşmemesi, çekiş sırasında nefes kontrolü ve uygun ağırlık seçimi önemlidir.
- Kablo Ters Tek Kol Curl’ün faydaları nelerdir?
- Ön kol ve bilek kuvvetini artırır, kavrama gücünü geliştirir ve bicepsin farklı açıdan çalışmasını sağlar. Düzenli uygulandığında daha sağlam bir dirsek eklemi ve dengeli kol kasları oluşur.
