- Kaldıraçlı Baldır Esnetme hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket esas olarak baldır bölgesindeki gastroknemius ve soleus kaslarını esnetir ve güçlendirir. Düzenli uygulandığında alt bacak esnekliğini artırarak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Kaldıraçlı baldır esnetme için plaka yüklü lever calf stretch makinesi ve ağırlık plakaları kullanılır. Bu makinenin olmadığı salonlarda step platformu ve serbest ağırlıklarla benzer esneme hareketleri yapılabilir.
- Yeni başlayanlar bu hareketi güvenle yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve yavaş tempo ile başlayarak hareketi güvenle uygulayabilir. Esneme hissi fazla değilse bile kasları zorlamadan alışma süreci geçirilmelidir.
- Kaldıraçlı Baldır Esnetme sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hatalar topukların tam olarak aşağı inmemesi, hareketin hızlı yapılması ve dizlerin kilitlenmesidir. Bu hatalardan kaçınmak için kontrollü tempo ve doğru form şarttır.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set x 12-15 tekrar idealdir. Esneme amacıyla yapılıyorsa her tekrarın alt pozisyonunda 2-3 saniye beklemek faydalıdır.
- Bu hareket sırasında nelere dikkat ederek sakatlanma riskini azaltabilirim?
- Ağırlığı kademeli artırmak, topukları kontrollü şekilde indirip kaldırmak ve makine ayarlarını kendi boyunuza göre yapmak sakatlanma riskini ciddi şekilde azaltır. Ayrıca antrenman öncesi baldırları hafifçe ısıtmak önerilir.
- Kaldıraçlı Baldır Esnetme için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Tek ayakla uygulama, farklı ağırlık plakalarıyla çalışmak veya esneme süresini uzatmak bu hareketin varyasyonlarıdır. Böylece kaslara farklı uyarılar verilerek gelişim hızlandırılabilir.
