- Kaldıraçlı oturarak baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak baldır kaslarını (özellikle gastrocnemius ve soleus) hedefler. Ayrıca, hareket sırasında denge ve stabilizasyon için üst bacak ve kalça kasları da yardımcı olarak devreye girer.
- Kaldıraçlı oturarak baldır kaldırma için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için kaldıraçlı oturarak baldır kaldırma makinesi ve ağırlık plakaları gereklidir. Eğer bu ekipman yoksa, dumbbell ile oturarak baldır kaldırma veya ağırlıklı step üzerinde yapılan versiyon alternatif olarak kullanılabilir.
- Başlangıç seviyesindekiler bu egzersizi yapabilir mi?
- Evet, başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve kontrollü tekrarlarla bu egzersizi güvenle yapabilir. Tekniğinizin doğru olması, sakatlanma riskini azaltır ve kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar.
- Kaldıraçlı oturarak baldır kaldırmada en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında topukları tam aşağı indirmeden yapılan yarım tekrarlar ve hızla ağırlığı bırakmak bulunur. Hareketin kontrollü yapılması ve tam range of motion kullanılması maksimum kas gelişimi için önemlidir.
- Bu egzersiz için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set, 12-15 tekrar aralığı tavsiye edilir. İleri seviye sporcular kas dayanıklılığını artırmak için daha yüksek tekrarlar veya drop set gibi teknikler uygulayabilir.
- Kaldıraçlı oturarak baldır kaldırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Makine ayarlarını bacak uzunluğunuza uygun şekilde yapmalı, hareket boyunca ayak parmaklarınızdan güç almalısınız. Ağırlığı çok hızlı bırakmamak ve dizleri kilitlememek eklem sağlığı açısından önemlidir.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ayak pozisyonunu değiştirerek (içe veya dışa dönük) baldır kaslarının farklı bölgelerini vurgulayabilirsiniz. Ayrıca tek bacakla yapılan versiyon, denge ve simetri geliştirmek için etkili bir modifikasyondur.
