- Kollu oturarak mekik hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi karın kaslarıdır, özellikle rectus abdominis. İkincil olarak oblikler, üst ve alt karın kasları da aktif biçimde çalışır. Doğru form ile yapıldığında tüm core bölgesini güçlendirir.
- Kollu oturarak mekik yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket, özel karın mekik makinesi ile yapılır. Eğer makine yoksa, direnç bandı veya ağırlık plakaları ile benzer oturma pozisyonunda alternatif çalışmalar uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar kollu oturarak mekik yapabilir mi?
- Evet, başlangıç seviyesinde düşük ağırlık ve kontrollü tekrar ile güvenli şekilde uygulanabilir. Ancak yeni başlayanların önce temel karın egzersizleriyle core kuvvetini geliştirmesi önerilir.
- Kollu oturarak mekikte en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata hareketi belden değil kalçadan başlatmak ve karın kaslarını yeterince sıkmamak. Ayrıca ağırlığı çok yüksek seçmek, formu bozarak bel ağrısına yol açabilir.
- Kollu oturarak mekikte kaç set ve tekrar idealdir?
- Orta seviyede sporcular için 3–4 set, 12–15 tekrar önerilir. Set aralarında 45–60 saniye dinlenmek kas dayanıklılığı ve kontrolü artırır.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Omurganızı nötr pozisyonda tutmalı ve hareketi yavaş, kontrollü şekilde tamamlamalısınız. Ani çekişlerden kaçınmak ve karın kaslarını tüm tekrar boyunca aktif tutmak güvenliğiniz için önemlidir.
- Kollu oturarak mekik için farklı varyasyonlar var mı?
- Evet, makine açısını değiştirerek veya birbirini takip eden yavaş ve hızlı tekrarlarla farklı uyarılar yaratabilirsiniz. Ayrıca set aralarına yan eğilme ekleyerek oblik kaslara daha fazla yüklenebilirsiniz.
