- Oblik mekik hangi kasları çalıştırır?
- Oblik mekik, özellikle oblik kaslarını yani karın yan kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Ayrıca üst ve alt karın kasları da ikinci derecede devreye girerek core bölgesinin genel güçlenmesine katkı sağlar.
- Oblik mekik yapmak için hangi ekipman gerekir, evde alternatifleri var mı?
- Bu hareket genellikle düz bir sehpa üzerinde yapılır. Evde ise yoga matı veya yere uzanabileceğiniz rahat bir yüzey kullanarak aynı hareketi ekipmansız olarak uygulayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için oblik mekik uygun mu?
- Yeni başlayanlar için oblik mekik temel seviyede uygulanabilir ancak hareketi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir. İlk zamanlarda daha az tekrar ile başlayıp kaslar güçlendikçe set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Oblik mekikte sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata boynu zorlayarak yukarı çekmek ve hareketi hızlı yapmaktır. Bunun yerine karın kaslarını aktif kullanmalı, boyun ve omuzları rahat tutmalı ve kontrollü dönüşlerle hareketi tamamlamalısınız.
- Oblik mekik için kaç set ve tekrar önerilir?
- Başlangıç seviyesinde her iki taraf için 3 set, 10-12 tekrar idealdir. Orta seviyede ise 3-4 set, 15-20 tekrar yaparak kas dayanıklılığını ve oblik gücünü artırabilirsiniz.
- Oblik mekik yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Boynu ve belinizi zorlamamak için hareketi karın kaslarından başlatın, ani ve hızlı dönüşlerden kaçının. Nefes kontrolü sağlayarak ve omurganızı doğal pozisyonda tutarak güvenli şekilde çalışabilirsiniz.
- Oblik mekik hareketinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, bacakları havada tutarak zorluk seviyesini artırabilir veya yan plank pozisyonundan oblik crunch yapabilirsiniz. Dumbbell veya medicine ball ekleyerek dirençli versiyonlarını da uygulayabilirsiniz.
