- Eğimli dönüşlü mekik hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket özellikle oblik kaslar, üst karın ve alt karın kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. İkincil olarak üst bacak kasları da stabilizasyon için devreye girer.
- Eğimli dönüşlü mekik yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Genellikle eğimli bir sehpada yapılır ve ayaklarınızı sabitlemek için özel aparatlar kullanılır. Benzer etkiyi evde yastık veya eğimli bir yüzey kullanarak da sağlayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar eğimli dönüşlü mekik yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar için hareket biraz zorlayıcı olabilir, bu yüzden önce düz zeminde normal mekik ile temel karın gücünü geliştirmek önerilir. Daha sonra açıyı artırarak eğimli versiyona geçebilirsiniz.
- Eğimli dönüşlü mekikte en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Belinizi aşırı zorlayacak şekilde ani dönmek, boynu çekerek kalkmak ve kontrolsüz hareket etmek yaygın hatalardandır. Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak karın bölgesini aktif tutmak gerekir.
- Eğimli dönüşlü mekikte kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviyede olanlar 3 set × 12-15 tekrar ile başlayabilir. İleri seviyede ise set ve yüzeyi eğim artırılarak süre veya tekrar sayısı yükseltilebilir.
- Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Bel bölgesini korumak için hareket öncesi mutlaka kısa bir ısınma yapın. Boyun ve omurga hizasını bozmadan, nefes kontrolü ile çalışın.
- Eğimli dönüşlü mekik hangi varyasyonlarla uygulanabilir?
- Daha fazla direnç için elinizde hafif bir ağırlık tutabilir veya daha yavaş tempoda yaparak zaman altında gerilimi artırabilirsiniz. Ayrıca eğim derecesini değiştirerek zorluk seviyesini ayarlayabilirsiniz.
