- Kablo Ön Omuz Kaldırışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak ön omuz başını (anterior deltoid) hedefler. Ayrıca omuz çevresindeki stabilizatör kaslar ve trapez kası da hareket sırasında aktif rol alır.
- Kablo Ön Omuz Kaldırışı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
- Bu hareket kablo makinesi ve tutacak aparatları ile yapılır. Kablo makinesi yoksa dumbbell veya elastik direnç bantlarıyla benzer bir versiyon uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kablo Ön Omuz Kaldırışını yapabilir mi?
- Evet, uygun ağırlık seçildiğinde başlangıç seviyesindeki sporcular da güvenle uygulayabilir. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak, sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo Ön Omuz Kaldırışında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata kolları çok hızlı kaldırmak veya indirmektir, bu kontrolü azaltır. Ayrıca ağırlığı omuz yerine bel ve sırt kaslarıyla kaldırmak hem etkinliği düşürür hem de sakatlık riski yaratır.
- Bu egzersizi kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Genel olarak 3-4 set ve 10-12 tekrar, doğru formu koruyarak yeterli kas uyarımı sağlar. Daha ileri seviyedekiler ağırlığı artırarak 8-10 tekrara düşebilir.
- Kablo Ön Omuz Kaldırışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde sabit tutun ve hareket boyunca kollarınızı düz konumda koruyun. Belinizi kavisli tutmaktan kaçının ve nefesinizi kontrollü şekilde yönetin.
- Kablo Ön Omuz Kaldırışının faydaları nelerdir?
- Bu hareket omuzların ön bölümünü güçlendirerek estetik ve dengeli bir görünüm kazandırır. Ayrıca diğer üst vücut egzersizlerinde performansı artıran stabilite ve kuvvet sağlar.
