- Kablolu eğik açılı fly hareketi hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi üst göğüs kaslarıdır. Ayrıca ön omuzlar ve dengeyi korumak için core kasları da aktif olarak çalışır.
- Kablolu eğik açılı fly için hangi ekipmanlar gerekir, alternatif olarak ne kullanabilirim?
- Temelde kablo makinesi ve bir denge topu gerekir. Denge topu yerine incline sehpa, kablo makinesi yoksa ise direnç bantları ile benzer bir hareket yapılabilir.
- Başlangıç seviyesindeyim, bu hareketi yapabilir miyim?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlık ve yavaş tempo ile bu hareketi güvenli şekilde yapabilir. Ancak önce denge topu üzerinde stabil durmayı öğrenmek önemlidir.
- Kablolu eğik açılı fly yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirsekleri fazla düzleştirmek eklemlere yük bindirebilir ve sakatlanma riskini artırır. Ayrıca dengeyi kaybetmemek için core kaslarını aktif tutmak ve hareketi kontrollü yapmak gerekir.
- Bu egzersizde kaç set ve tekrar tavsiye edilir?
- Genel olarak 3 set ve 10-12 tekrar kas gelişimi için idealdir. Dayanıklılık hedefliyorsanız 15-20 tekrar düşük ağırlıkla uygulanabilir.
- Kablolu eğik açılı fly sırasında güvenlik açısından nelere dikkat etmeliyim?
- Denge topunun zeminde sabit olduğundan ve kablo makinesinin uygun yükte ayarlandığından emin olun. Omuz eklemine fazla yük bindirmemek için hareketi kontrollü, yavaş ve doğru formda yapın.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, incline sehpa üzerinde kablolu fly veya dumbbell incline fly alternatif olarak uygulanabilir. Ayrıca denge topu üzerine oturarak daha fazla core aktivasyonu sağlayabilirsiniz.
