- Kablolu Tek Kol Eğik Press Egzersiz Topunda hangi kaslar çalışır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. İkincil olarak omuzlar, triceps ve core bölgesi (karın kasları) da aktif şekilde devreye girer, dengede durmak core aktivasyonunu artırır.
- Egzersiz için hangi ekipmanlar gerekli ve alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için egzersiz topu ve düşük makine kablo sistemi gerekir. Evde çalışıyorsanız egzersiz topu yerine sağlam bir bench ve kablo yerine direnç bandı kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi güvenle yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindeyseniz düşük ağırlıkla ve yavaş tempoda başlayabilirsiniz. Denge gerektirdiği için önce harekete alışmak adına egzersiz topu yerine sabit bench üzerinde çalışmanız önerilir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, top üzerinde dengenin kaybolması ve kolun çok hızlı itilmesidir. Hareketi kontrollü yapmak, dirseği kilitlememek ve kabloyu tam göğüs hizasında başlatmak hataları engeller.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için 3-4 set, her kolda 10-12 tekrar idealdir. Hedefiniz güç yerine dayanıklılık ise set sayısını azaltıp, tekrar sayısını 15-20’ye çıkarabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nelere dikkat etmeliyim?
- Dengenizi korumak için karın kaslarınızı aktif tutun ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Kabloyu çekerken nefes kontrolünü doğru yapın ve top üzerinde aniden yön değiştirmekten kaçının.
- Kablolu Tek Kol Eğik Press’in faydaları nelerdir?
- Bu egzersiz göğüs kaslarını izole ederek güçlendirir, aynı zamanda core stabilitesini geliştirir. Tek kol çalışmak kas eşitsizliklerini azaltır ve omuz stabilitesini artırır.
