- Kablolu Tek Kol Preacher Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını izole eder. Ayrıca ön kol (forearm) kaslarını ikincil olarak aktive eder ve tek kol çalışıldığı için kas dengesini artırmaya yardımcı olur.
- Kablolu Tek Kol Preacher Curl için hangi ekipmanlar gerekir?
- Bir preacher bench ve alçak kablo makinesi, tekli tutacak aparatıyla beraber gereklidir. Eğer kablo makinesi yoksa, dumbbell ile preacher curl benzeri bir hareket yapılabilir ancak kablo direncinin sağladığı sürekli gerilim avantajı olmayacaktır.
- Yeni başlayanlar için Kablolu Tek Kol Preacher Curl uygun mu?
- Evet, kontrollü ağırlık ve doğru form kullanıldığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak başlangıçta hafif ağırlıklarla çalışmak ve biseps kasının hareket boyunca gerginliğini hissetmek önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseğin ped üzerinde sabit tutulmaması ve hareketin momentumla yapılması sık görülen hatalardır. Ayrıca bileği içe veya dışa bükmek, biseps yerine ön kol kaslarına gereksiz yük bindirir.
- Kablolu Tek Kol Preacher Curl yaparken kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı kas gelişimi için uygundur. Yoğunluk seviyenize göre son setlerde kasın tükeniş noktasına yaklaşmak daha etkili sonuç verebilir.
- Egzersiz sırasında sakatlanmamak için nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, dirseği sabit tutmak ve bilek hizasını bozmamak en önemli güvenlik unsurlarıdır. Ayrıca kası önceden ısındırmak ve setler arası yeterli dinlenme sağlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Kablolu Tek Kol Preacher Curl’ün farklı versiyonları var mı?
- Evet, tutuş açısını değiştirerek (örneğin ters tutuş veya nötral tutuş) farklı kas bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Ayrıca bench açısını ayarlayarak veya direnç bandı ekleyerek hareketin zorluk seviyesini değiştirmek mümkündür.
