- Barbell ters tutuş skullcrusher hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak triceps kaslarını hedefler, özellikle iç ve dış başlarını daha yoğun çalıştırır. Ters tutuş, geleneksel skullcrusher’a göre tricepsin farklı liflerini aktive eder.
- Barbell ters tutuş skullcrusher için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Standart bir düz bench ve barbell kullanılır. Alternatif olarak EZ bar veya dumbbell ile de yapılabilir, ancak tutuş şekli ve hissiyat değişebilir.
- Bu hareket başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindeki sporcular düşük ağırlıkla ve kontrollü formda yapabilir. Öncesinde normal triceps egzersizleriyle güç kazanıp ardından eklemek daha güvenli olur.
- Barbell ters tutuş skullcrusher yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin yana açılması, hareketi momentumla yapmak ve barbell’i fazla hızlı indirmek sık görülen hatalardır. Dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü tempo ile çalışmak formu korur.
- Bu egzersiz için tavsiye edilen set ve tekrar sayısı kaç olmalı?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 8-12 tekrar idealdir. Kuvvet yerine hipertrofi hedefleniyorsa orta ağırlık ve daha yüksek tekrar sayısı tercih edilebilir.
- Barbell ters tutuş skullcrusher yaparken nasıl güvenli çalışılır?
- Ağırlığı kaldırırken ve indirirken kontrollü hareket edin, bileklerinizi aşırı bükmeyin. Mümkünse bir spotter ile çalışmak hem güvenliği hem formu korur.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Ters tutuşu koruyarak incline bench gibi açı değiştirmek veya dumbbell ile tek kol çalışmak varyasyonlar arasındadır. Bu sayede triceps kaslarının farklı bölümleri daha fazla uyarılır.
