- Kablo Yüksek Makara Üstten Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle triceps kaslarınızı hedefler. İkincil olarak omuz kasları (deltoid) ve core bölgesi, hareket sırasında stabilizasyon için devreye girer.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Yüksek makara kablo sistemi ve halat veya düz bar aparatı gereklidir. Eğer kablo makinesi yoksa, direnç bandı ile benzer bir üstten triceps açışı yapmak da mümkündür.
- Yeni başlayanlar Kablo Yüksek Makara Üstten Triceps Açışı yapabilir mi?
- Evet, ağırlığı düşük seviyeden başlayarak yeni başlayanlar bu hareketi güvenle uygulayabilir. Doğru formu öğrenmek için antrenör gözetiminde çalışmak önerilir.
- Bu egzersizde en sık yapılan form hataları nelerdir?
- Dirseklerin yanlara açılması, belin fazla kambur veya aşırı düz konumda olması en yaygın hatalardır. Dirsekleri sabit tutmak ve core'u sıkmak doğru formu korumanıza yardımcı olur.
- Kablo Yüksek Makara Üstten Triceps Açışı için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas kuvveti ve hacmi için 3-4 set, 10-12 tekrar idealdir. Dayanıklılık için ise daha hafif ağırlıkla 15-20 tekrar yapılabilir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat ederek sakatlanmalardan korunabilirim?
- Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının ve hareket boyunca kontrollü şekilde nefes alıp verin. Omuz ve dirsek eklemlerini zorlamamak için makara yüksekliğini ve duruşunuzu iyi ayarlayın.
- Kablo Yüksek Makara Üstten Triceps Açışı hangi varyasyonlarla zenginleştirilebilir?
- Halat yerine düz bar kullanarak farklı kas fiberlerini çalıştırabilirsiniz. Tek kol ile uygulayarak asimetrik kuvvet geliştirebilir, diz çökerek yaparak core aktivasyonunu artırabilirsiniz.
