- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle triceps kaslarını izole şekilde çalıştırır. Ayrıca omuz stabilizatörleri ve karın bölgesi (core) de hareket sırasında destekleyici olarak aktif rol alır.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Kablolu diz çökerek triceps açışı için yüksek makaraya bağlı halat tutamağı olan bir kablo makinesi gerekir. Evde veya kablo makinesi olmayan salonlarda direnç bandı ile benzer bir hareket yapılabilir.
- Yeni başlayanlar Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindeki sporcular bu hareketi düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile yapabilir. Formun korunması ve dirseklerin sabit tutulması, sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin fazla açılması, vücudu sallamak veya belden güç almak yaygın hatalardandır. Hareket boyunca dirsekleri sabit tutmak ve sadece önkolu hareket ettirmek doğru form için gereklidir.
- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set ve 10-12 tekrar ideal olabilir. Amaç kas izolasyonu olduğundan, ağırlık formu bozmayacak seviyede seçilmelidir.
- Bu egzersizi yaparken hangi güvenlik önlemleri alınmalı?
- Ağırlığı kontrol edemeyecek kadar yüksek seçmemek ve bel kısmını nötr pozisyonda tutmak gerekir. Halatı kavramak için avuç içlerinin konumunu sağlam tutarak kayma riskini azaltabilirsiniz.
- Kablolu Diz Çökerek Triceps Açışı için farklı varyasyonlar var mı?
- Halat yerine düz bar kullanmak veya tek kol ile yapmak farklı varyasyonlardandır. Ayrıca ayakta yaparak core aktivasyonunu azaltıp daha fazla ağırlık kullanılabilir.
