- Kablolu yatarak triceps açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi triceps kaslarıdır, ayrıca önkol kasları da destekleyici olarak çalışır. Egzersiz sırasında kolların sabit tutulması triceps izolasyonunu artırır.
- Kablolu yatarak triceps açışı yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz için yüksek kablo makinesi ve düz bar ataşmanı kullanılır. Alternatif olarak, düz veya EZ bar ile serbest ağırlık versiyonları da yapılabilir.
- Yeni başlayanlar kablolu yatarak triceps açışı yapabilir mi?
- Evet, doğru form öğrenildiğinde yeni başlayanlar düşük ağırlıkla bu hareketi güvenle yapabilir. Başlangıçta 2-3 set ve orta tekrar aralığı önerilir.
- Kablolu yatarak triceps açışında yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- Dirseklerin yanlara açılması ve sırtın aşırı kamburlaşması en sık görülen hatalardır. Üst kolları sabit tutmak ve kontrollü hareket etmek bu hataları önler.
- Bu hareketi kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı idealdir. Ağırlığı kas kontrolünü bozmayacak seviyede seçmek önemlidir.
- Kablolu yatarak triceps açışı sırasında nelere dikkat etmeliyim?
- Dirsek eklemlerini korumak için hareketi yavaş ve kontrollü yapmalı, ani ve hızlı çekişlerden kaçınmalısınız. Doğru nefes tekniği de performansı artırır.
- Kablolu yatarak triceps açışının farklı uygulama varyasyonları var mı?
- Evet, düz bar yerine ip ataşmanı kullanarak daha fazla önkol aktivasyonu sağlayabilirsiniz. Ayrıca eğimli bench üzerinde yaparak kasın farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz.
