- Kedi esnemesi hangi kasları çalıştırır?
- Kedi esnemesi hareketi ağırlıklı olarak bel ve sırt kaslarını (alt ve üst sırt) esnetir. Ayrıca karın ve oblik kaslarını ikincil olarak devreye sokarak omurga mobilitesini artırır.
- Kedi esnemesi için özel bir ekipman gerekir mi?
- Bu hareket yalnızca vücut ağırlınızı kullanarak yapılır, yani ekipman gerekmez. Rahat bir yoga matı kullanmak, dizlerinizi korumak ve hareketi konforlu yapmak için iyi bir tercih olabilir.
- Kedi esnemesi yeni başlayanlar için uygun mu?
- Evet, kedi esnemesi düşük yoğunluklu ve kolay uygulanabilir bir hareket olduğu için yeni başlayanlar için idealdir. Doğru duruş ve nefes kontrolü ile herkes güvenle yapabilir.
- Kedi esnemesinde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata sırtı yeterince yuvarlamamak veya boynu çok fazla zorlamaktır. Ayrıca nefes koordinasyonunu atlamak ve hareketi hızlı yapmak da etkisini azaltır.
- Kedi esnemesi kaç tekrar veya ne kadar süre yapılmalı?
- Isınma veya esneme amaçlı olarak 20-30 saniyelik 4-6 set uygulanabilir. Hareket arasında kısa dinlenmeler vererek omurganın rahatlamasına izin vermek faydalıdır.
- Kedi esnemesi sırasında dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Sırt ve bel bölgesinde akut ağrı veya ciddi sakatlık varsa hareketten kaçınılmalıdır. Yavaş ve kontrollü yapılmalı, ani ve sert hareketlerden uzak durulmalıdır.
- Kedi esnemesinde hangi varyasyonlar denenebilir?
- Harekete 'İnek Pozu' eklenerek omurga esnekliği artırılabilir veya dizler yerine ayak parmakları üzerinde durularak stabilite çalışılabilir. Daha ileri seviye için hareket sırasında hafif rotasyon eklemek mümkündür.
