- Kablolu tek kol yana açış hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi omuz bölgesindeki orta deltoid kasıdır. İzole çalıştığı için özellikle omuz genişliğini artırmaya yardımcı olur. Dolaylı olarak trapez kasları da stabilizasyon için görev alır.
- Kablolu tek kol yana açış için hangi ekipman gerekiyor, alternatifleri var mı?
- Bu egzersiz için bir kablo makinesi ve tek tutma kulpu gerekir. Alternatif olarak dambıl ile tek kol yana açış yapılabilir, ancak kablo makinesi kas üzerinde sürekli gerilim sağlayarak daha etkili izolasyon sunar.
- Yeni başlayanlar için kablolu tek kol yana açış uygun mu?
- Evet, ancak başlangıçta düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile yapılmalıdır. Formun doğru oturması için önce aynada pozisyon kontrolü yapmalı ve omuz eklemine gereksiz yük bindirmekten kaçınmalıdır.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata omuzu yukarı kaldırmak yerine dirsekle çekiş yapmak ya da hareketi hızlı ve kontrolsüz şekilde tamamlamaktır. Ayrıca vücudu sallamak ve ağırlığı momentum ile kaldırmak formu bozar, kas aktivasyonunu azaltır.
- Kablolu tek kol yana açışta kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 10-15 tekrar aralığı uygundur. Hedefinize göre son 2 tekrarın zorlayıcı olması, kasın uyarılmasını maksimize eder.
- Kablolu tek kol yana açış yaparken nasıl daha güvenli çalışabilirim?
- Orta ağırlıkla başlayıp omuz eklemini zorlamadan formu korumak önemlidir. Kablo makinesinin yüksekliği ve tutma açısını doğru ayarlamak, bilek ve dirsek sağlığı açısından riskleri azaltır.
- Kablolu tek kol yana açışın faydaları nelerdir, farklı varyasyonları var mı?
- Bu hareket omuz hatlarını belirginleştirir, orta deltoid kasını izole ederek simetriyi geliştirir. Varyasyon olarak tek ayak üzerinde denge çalışması eklenebilir veya kablo makinesi farklı yükseklikten ayarlanarak kasın farklı açıları çalıştırılabilir.
