- Kablolu oturarak sırt çekişi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak sırt kaslarını, özellikle latissimus dorsi’yi hedefler. Ayrıca biceps ve arka omuz kasları ikincil olarak çalışır. Düzenli uygulandığında üst vücut kuvvetini ve duruşunuzu geliştirebilir.
- Kablolu oturarak sırt çekişi için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için kablo çekiş makinesi ve oturak/bekleme platformu gerekir. Alternatif olarak, direnç lastikleri veya serbest ağırlıkla yapılan bent-over row varyasyonları benzer kas gruplarını çalıştırabilir.
- Yeni başlayanlar için kablolu oturarak sırt çekişi uygun mu?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla başlanırsa yeni başlayanlar için güvenli bir egzersizdir. Düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile kaslarınızı alıştırarak ilerlemek önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında sırtı kambur tutmak, dirsekleri fazla açmak ve hareketi hızla tamamlamak bulunur. Formu korumak için sırtınızı düz tutun, dirsekleri vücuda yakın çekin ve her tekrarın kontrolünü sağlayın.
- Kablolu oturarak sırt çekişinde kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel olarak 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığı kuvvet ve hacim kazanımı için uygundur. Hedefiniz dayanıklılık ise tekrarı artırıp ağırlığı azaltabilirsiniz.
- Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı kontrolsüz bırakmaktan kaçının ve sırt bölgenizi zorlamamak için omurga nötr pozisyonda tutun. Ayaklarınızı platforma sağlam yerleştirin ve çekiş sırasında nefes kontrolünü ihmal etmeyin.
- Kablolu oturarak sırt çekişinin hangi varyasyonları uygulanabilir?
- Geniş tutuş ile yapılan çekişler üst sırt ve arka omuzları daha fazla çalıştırırken, dar tutuş lat kaslarını daha yoğun hedefler. Tek kol ile yapılan versiyonlar ise denge ve kas asimetrilerini düzeltmeye yardımcı olabilir.
