- Kablolu Sırtüstü Ters Açış hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedef kas grupları omuz (özellikle arka omuz başı) ve üst sırt kaslarıdır. Destekleyici olarak trapez ve romboid kasları da aktif çalışır, postürü güçlendirir.
- Kablolu Sırtüstü Ters Açış için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için yüksek kablo istasyonu, tutacaklar ve düz bench gerekir. Alternatif olarak direnç bantları ile yerde veya bench üzerinde benzer hareket yapılabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile uygulandığında başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Ancak kablo ayarları ve formun doğru olması sakatlanma riskini azaltır.
- Kablolu Sırtüstü Ters Açış yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- Omuzları gereğinden fazla yukarı kaldırmak, kolları hızlı ve kontrolsüz açmak yaygındır. Bu hatalar omuz eklemine yük bindirir, bu yüzden hareketi yavaş ve kontrollü yapmak gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genelde 3–4 set, 10–15 tekrar aralığı kas dayanıklılığı ve form için idealdir. İleri seviyede ağırlık artırılarak tekrar sayısı azaltılabilir.
- Hareket sırasında güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Bench üzerinde dengeli yatmak ve kabloyu aniden bırakmamak önemlidir. Ayarlamaları yaparken ağırlık plakalarının güvenli şekilde sabitlendiğinden emin olun.
- Kablolu Sırtüstü Ters Açış’ın faydaları nelerdir, farklı varyasyonlar yapılabilir mi?
- Omuz arka başı ve üst sırt kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltir, omuz stabilitesini artırır. Direnç bandı ile evde, ya da eğimli bench kullanarak farklı açılarda varyasyonlar uygulanabilir.
