- Kablolu yatar fly hangi kasları çalıştırır?
- Kablolu yatar fly egzersizi ağırlıklı olarak göğüs (pectoralis major) kaslarını hedefler. İkincil olarak omuz ön deltoidleri ve triceps kasları da aktif şekilde çalışır.
- Kablolu yatar fly için hangi ekipman gerekir, alternatif neler olabilir?
- Bu hareket için düz bench ve iki taraflı kablo makinesi gereklidir. Alternatif olarak dambıl ile yatar fly yapılabilir, ancak kablo sistemi kaslarda sürekli gerginlik sağladığı için daha etkili olabilir.
- Yeni başlayanlar kablolu yatar fly yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve kontrollü şekilde bu egzersizi rahatlıkla yapabilir. Öncesinde doğru formun öğrenilmesi ve omuz eklem mobilitesinin yeterli olması önemlidir.
- Kablolu yatar fly yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar çok ağır ağırlık kullanmak, kolları fazla bükmek veya tam açmamak ve hareketi hızlı yapmak olarak görülür. Bu hatalardan kaçınmak için kontrollü tempo ve doğru hareket açısı korunmalıdır.
- Kablolu yatar fly için kaç set ve tekrar önerilir?
- Göğüs antrenmanlarında 3-4 set, her sette 10-15 tekrar idealdir. Hedef hipertrofi ise orta ağırlıkta ve setler arası 60-90 saniye dinlenme önerilir.
- Bu egzersizde güvenlik için nelere dikkat edilmeli?
- Omuz eklemlerini zorlamamak için hafif ağırlıkla başlamak ve hareket menzilini aşırıya kaçmadan uygulamak gerekir. Bench’in sabitlenmiş olduğundan ve kablo makinesinin dengede olduğundan emin olun.
- Kablolu yatar fly’ın farklı varyasyonları var mı?
- Evet, eğimli bench ile incline veya decline kablolu fly yapılabilir, bu sayede göğsün üst veya alt bölgesi daha fazla çalışır. Dirsek açısını hafif değiştirerek veya tempo kontrolü yaparak kas aktivasyonu çeşitlendirilebilir.
