- Bench Crunch hangi kasları çalıştırır?
- Bench Crunch, temel olarak karın kaslarını (abs) hedefler. Üst karın, alt karın ve oblik kaslar da ikinci derecede çalışır, bu nedenle merkez bölgenin komple güçlenmesine yardımcı olur.
- Bench Crunch yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatifi var mı?
- Bu egzersiz için düz bir bench kullanılır. Eğer bench yoksa yerde mat üzerinde klasik mekik veya eğimli sehpa üstünde crunch yapabilirsiniz.
- Bench Crunch yeni başlayanlar için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun, ancak hareket kontrolü önemlidir. İlk başlarda tekrar sayısını düşük tutarak ve yavaş hareket ederek karın kaslarının alışmasını sağlayabilirsiniz.
- Bench Crunch yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar boynu zorlamak, hızlı hareket etmek ve karın yerine bel kaslarını kullanmaktır. Bunu önlemek için çenenizi göğsünüze yapıştırmadan, hareketi kontrollü ve nefesinizi senkronize ederek tamamlayın.
- Bench Crunch için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Genellikle 3 set x 12–15 tekrar başlangıç için idealdir. Daha ileri seviyelerde 15–20 tekrar veya ek ağırlıkla çalışarak yoğunluğu artırabilirsiniz.
- Bench Crunch yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Bel bölgenizi destekleyin, boynu aşırı öne çekmeyin ve ani hareketlerden kaçının. Kontrollü form ve doğru nefes tekniği sakatlanma riskini azaltır.
- Bench Crunch egzersizinin faydaları nelerdir?
- Karın kaslarının güçlenmesini, core stabilitesinin artmasını ve estetik bir karın görünümü sağlar. Ayrıca bench üzerinde yapılması hareket açıklığını artırarak kasları daha etkin çalıştırır.
