- Eğimli mekik (kollar düz) hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak karın kaslarını, özellikle üst ve alt abdominal bölgeyi hedefler. Yan karın kasları (oblikler) da denge ve kontrollü yükselme sırasında aktif olarak çalışır.
- Eğimli mekik için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanabilirim?
- Genellikle eğimli bir bench üzerinde yapılır ve ayaklar sabitlenir. Eğer bench yoksa, dayanıklı bir sehpa veya eğimli yüzeyde ayaklarınızı sağlam bir yerde tutarak da uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar eğimli mekik (kollar düz) yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar bu hareketi yapabilir ancak düşük eğimle başlamak ve tekrar sayısını az tutmak tavsiye edilir. Karın kasları yeterince güçlendikten sonra eğimi artırabilirsiniz.
- Eğimli mekik sırasında en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Kolları öne veya yanlara düşürmek ve boyunla çekiş yapmak yaygın hatalardandır. Hareket boyunca kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı kullanmaya odaklanmak doğru formu korur.
- Eğimli mekik için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Genel olarak 3 set halinde 10-15 tekrar önerilir. İleri seviyedekiler set sayısını artırabilir veya ağırlık ekleyerek yoğunluğu yükseltebilir.
- Bu egzersizi yaparken hangi güvenlik önlemlerine dikkat etmeliyim?
- Düşük eğimde başlayarak bel ve boyun bölgesine aşırı yük bindirmemeye dikkat edin. Ayaklarınızın sabit olduğundan ve bench’in sağlam olduğundan emin olun.
- Eğimli mekik (kollar düz) için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Direnç lastiği ile kollarınızı yukarıda çekerek veya küçük bir ağırlık tutarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Daha yavaş tempo ile kontrollü tekrarlar yapmak da kas aktivasyonunu güçlendirir.
